sept 2011          1 km                gemiddeld       5.44    min          10,5    km/uur           4 waarnemingen
      half sept      1,5                  gemiddeld       8.33    min          10,5    km/uur           6 waarnemingen

okt 2011            2 km               gemiddeld      11.00    min          10,9    km/uur           6 waarnemingen
     half okt         2,5                 gemiddeld      13.59    min          10,7    km/uur           7 waarnemingen

nov 2011          3 km                gemiddeld      16.43    min          10,8    km/uur           7 waarnemingen
     half nov       3,5                  gemiddeld      19.34    min          10,7   km/uur            5 waarnemingen

dec 2011          4 km                gemiddeld       22.06    min         10,9   km/uur            4 waarnemingen
     half dec       4,5                  gemiddeld       24.54   min          10,8   km/uur            2 waarnemingen

jan 2012          5 km                 gemiddeld       27.26   min          10,9   km/uur            2 waarnemingen 
     half jan       5,5                   gemiddeld       30.59   min          10,7  km/uur             2 waarnemingen

feb 2012         6 km                 gemiddeld       34.13   min          10,5  km/uur             3 waarnemingen      
     half feb      6,5                   gemiddeld       38.01   min          10,3  km/uur             2 waarnemingen      

mrt 2012        7 km                  gemiddeld       40       min          10,5  km/uur             1 waarnemingen
     half mrt     7,5                    gemiddeld       42       min          10,7  km/uur             1 waarnemingen  

apr 2012        8 km
     half apr     8,5

mei 2012       9 km
     half mei    9,5

juni 2012      10 km

rustig nieuwe route gaan rennen, duurde ongeveer 40 min
op www.afstandmeten.nl gekeken, bleek 6,8 km te zijn
ruim 10 km per uur

was van plan om heenweg te rennen en terug interval te doen
maar halverwege vroeg ik me af tot hoever ik het zou volhouden
heb toen onbekend circuit gelopen
blijkt dat ik ruim 8,5 km heb hardgelopen !

zwaar , gelopen terwijl het sneeuwde
10,4 km/uur
snelheid loopt terug, misschien is rustdag houden toch beter

vanwege extreme kou en snijdende wind paar dagen niet gelopen
het begin en de eerste 2 km zijn het zwaarst
na 3 km op de terugweg weet je dat je het wel haalt
ben weer teveel aan het eten, mijn gewicht moet weer een beetje omlaag maar voor het lopen lijkt dat niet veel uit te maken
10,6 km/uur

bijna een week niks gedaan maar was te doen, ik heb het gewoon gehaald
is geen extreme inspanning

afgelopen tijd niet veel gedaan
heb mezelf gedwongen vandaag
het viel eigenlijk wel mee, ik heb rustig aan gedaan
de tijd opgenomen om gegevens voor mijn overzichtstabel te hebben
10,7 km/uur is heel netjes

eerste maal 5,5 km

weer eens een keer de tijd opgenomen
10,8 km/uur is netjes
ik  wil straks de 10 km in ieder geval binnen het uur lopen

flink stuk gaan rennen, zeker 5 km, de helft over onverhard grind pad
onregelmatig, rennen en wachten op de hond en passerende auto's