Weblog maken?


MaakEenWebsite.nl (tip)
Totaal slechts 10 euro per maand incl. domeinnaam en gratis overzetten van uw bestaande weblog bij Bloggers.nl 100 MB ruimte
emailadres
Lees meer..... en bestel
Gratis geld verdienen met e-mails lezen? Meld je aan bij
Zinngeld, Surfrace, Qassa en Euroclix !

Op zoek naar God?

Bw's training blog

Vakantietraining

00:47, 13/8/2008 .. 0 comments .. Link

Dag 1: 13/8/2008

 

Deze training hoeft niet in een bepaalde Volgorde gedaan te worden
Als er een aantal reps staat geld dat voor bijde kanten zoveel reps.

Warmup: 15 minuten na elke pauze van langer dan een half uur: 
                         De warmup uit: - Morio Higaonna - Power Training

Kata's, stances en forms:
                         15 minuten    - ( Wing Tsun) Siu Nim Tau

                       1,5+1,5+2 minuten  - Ma Bu (Shaolin longfist) horse stance
                                       20x - Climbing mountain stance
                                       20x - Four six stance            
                                       20x - Sitting on crossed leg stance
                                       20x - Tame the tiger stance
                                       20x - Golden rooster stands on one leg
                                       20x - Tricky stance
                                       20x - Swallow stance
                                       5x - Unicorn stance
                              55 sec- Rest stance

Endurance/krachttraining

                                      2x50 - Sit Ups
                                      3x20 - Push ups

               1x18 | 1x16| 1x15- Pull ups
                          4x 30 sec - Vingerstr oefening
                                 2x20 - Pols push ups (eerst hand naar voor, dan pop je naar buitenkant hand naar onder en hand dwars
                                   

 Met gewichten

                                        2x8 - 1 hand Clean and presses
                                      2x12 -  Squats
                                      2x6 - Bench press
                                      2x8 - Barbell Curls

  

                               25x Jab-Jab
                               25x Jab-reverse
                              25x Jab-Jab-Uppercut-Uppercut
                              25x  Jab-Jab-Hook-Hook
                              10x Front Kick
                              10x sidekick

 

                 

 

 

 

 




About Me

Home
My Profile
Archives
Friends
My Photo Album

Links


Categories


Recent Entries

Vakantietraining

Friends

Hosting door HQ ICT Systeembeheer