14/11/2005 - test

Test

13/11/2005 - Traningsschema groep 4 - periode 7 november - 4 december

Nov.

ma.14    wisseltempo’s 5x(5min-2min-3min) t.II-t.I-t.III sp.2min.

wo.16    bruggenloop Wijckerbr.-Diaconesbr./Diaconesbr.-Hoornbr./v.v.   t.III p. 2a3min.

za. 19    Meyendel 60 min. allerlei.  Zondag Zevenheuvelenloop Nijmegen

ma.21    interval 3x(3min-3min-3min-3min-3min) t. 90% p.30sec. sp. 2min.

wo.23     Build up (1000m 95%)(800m 100%)(600m 105%)(400m 110%)(200m 120%)p. in overleg.

za. 26     Meyendel 60 min allerlei. Zondag  Dobbeloop

ma.28    interval 3x(2min-2min-2min-2min-2min-2min) t.90% p. 30 sec. sp. 2min.

wo.30    30min. dl.t.II aansl. 3x3x helling bij de sijtwendetunnel aansl. dl.terug en hard eindigen.

za.  3    Meyendel 60 min. allerlei.