Weblog maken?


MaakEenWebsite.nl (tip)
Totaal slechts 10 euro per maand incl. domeinnaam en gratis overzetten van uw bestaande weblog bij Bloggers.nl 100 MB ruimte
emailadres
Lees meer..... en bestel
Gratis geld verdienen met e-mails lezen? Meld je aan bij
Zinngeld, Surfrace, Qassa en Euroclix !

Op zoek naar God?
atletiek en overig

Description

Diverse schema's en overig relevante informatie


My Links

» Home
» My Profile
» Weblog Archives
» Friends

schema voor de 1500 meter lopers

week

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

Tot:+/-

29/9 t.5/10

 

Rust

Baantraining:

3x1000(snel)

1000P

6km duurloop2

Baantraining:

2x(800-600-

400-200)

P:4-3-2-2min

Rust

10x200

200P

5km wedstrijd

of:vaartspel

 

6 t/m 12/10

 

8 km wisselduur

Baantraining:

10x400/200P

Rust

Baantraining:

5x1000/800P

8x400/200p

Rust

Wedstrijd of

Wisselduur

8km

 

 

13 t/m 19/10

Rust

Baantraining :

2x1000-600-200.P :50%

SP:4minuut

Snelle duurloop8km

Baantraining:

3x1000(400P)

4x400(400P)

Rust

Snelle 10km

Opbouw wedstrijd 5km of

vaartspel

 

 

20 t/m 26/10

8 km

wisselduur

Baantraining :

6x1000/800P

Rust

Baantraining:

Climaxlopen 6x3min **

P:3 minuut

12x200/200P

Rust

Snelle 8km

 

 

Beste Atleten,

 

Nieuw schema gericht op de komend cross wedstrijden en misschien wat vuurwerk op indoor gebied.

 

** climaxlopen:

6x3 minuut waar je de snelheid per 3 minuut vergroot.

Voorbeeld: je start op 13 in het uur en de laatste 3 minuut loop je dan in 18 in het uur.

Tracht ook regelmatig, eventueel tijdens je duurtraining, het zogenaamde ritmische tempo lopen in te bouwen. Goed voor de uitbouw absolute snelheid en je coördinatie als je op hoog tempo door dendert.

Belangrijk is om gedoceerd te trainen en met verstand, niet als wilde mannen/vrouwen.

De aangegeven snelle duurlopen doe je op duurloop 3 tot 4 en dat is iets onder omslagpunt en er ruim onder(86 tot 92% van je 5 km tempo) Best heavy.

Relateer de lange herhalingen(1000 meter) op je 10 km en overig op 5 km  wedstrijd tempo.

 

Schema kan je altijd terug vinden op: http://bloggers.nl/manager/index.php alwaar ik de schema’s neer gepend heb.

 

Succes! Aad

Posted: 20:40, 29/9/2008
Comments (0) | Add Comment | Link

schema oktober 2008

week

maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

Tot:+/-

29/9 t/m5/10

 

8x400

400p

Baantraining:

Climaxloop**

6x4’P:200mtr

Wisselduur

12>14 km

Baantraining:

5x1200mtr

P:600

Snelle 10km

Dl3tot4

Rust

AV’40 clubkampioen-

schap

3km

 

 

6 t/m 12/10

Gemixte training *

Baantraining :

8x1000

P600

Rust

Baantraining:

15x200

200p

Snelle 10km

Dl3tot4

Rust

Vaartspel

Of 5km wedstrijd

 

 

13 t/m 19/10

Rust

Baantraining :

Piramide:

1x 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min

50%herstel

Dl1/2 tot 12km

Baantraining :

10x400

400p

Snelle 10km

Dl3tot4

Rust

Wisselduur

18km

 

 

20 t/m 26/10

Gemixte training

*

Baantraining :

15x200

200P

Rust

Baantraining :

Crescendo:

3x 1-2-3-4-3-2-1 min

P:50%

Rust

10x200

200p

10kmwedstrijd in opbouwtempo

92%

 

Beste Atleten,

 

Een rustig schema. Oktober gebruiken wij om te herstellen van de zware perioden die achter jullie ligt en richten ons op winter met veel omvang.

 

Gemixte training:

 

Eerst warming-up. Vervolgens 1 x 12 minuten in een soepel, matig snel duurlooptempo, in elk geval veel langzamer dan de anaërobe drempel.

Dat zal ongeveer een tempo worden van 4.25 tot 4.15 per kilometer. Neem 5 minuten rust: wandelen en joggen, misschien een beetje rekken.

Hierna 1 x 9 minuten een paar seconden per kilometer sneller; weer 5 minuten pauze. Als laatste 1 x 6 minuten. Weer iets sneller, maar nog wel langzamer dan de snelheid bij souplesse 1000-jes. Aldus wordt er met diverse snelheden getraind en dus met diverse intensiteiten in het gebied onder de anaërobe drempel. Na afloop een vijftal 100-jes om de veerkracht even te prikkelen. Iets dergelijks kan ook met bijvoorbeeld 10-8-6-4 minuten gedaan worden. Of 1 à 2 keer 4 x 2 minuten non-stop, beginnend in Dl1 en steeds iets sneller. Speel ermee, maak het vooral niet te zwaar!

 

Climaxloop:

 

Voorbeeld.

1e4 min op 12 per uur, 2e op 13, 3e op 14, enz

Pauze is 200 dribbel.

 

Snelheid is rond de 92 tot maximaal 96% van je huidig 10km tijd.

Lijkt langzaam maar het schema mag dan relaxed zijn, het is toch redelijk pittig.

Succes en je weet voed te coach met relevante informatie(voor beide nuttig).

Aad

Posted: 20:13, 29/9/2008
Comments (0) | Add Comment | Link

Hosting door HQ ICT Systeembeheer