Let op de veelvoorkomende blessures! - 14:36, 13/12/2011

Begin je met hardlopen, loop dan niet meteen van stapel! Bouw het rustig op en luister goed naar je eigen lichaam.

Toen ik jaren geleden begon, ging ik ook echt veel te hard van stapel. Ik dacht meteen dat ik het minuten lang kon volhouden, terwijl je het eigenlijk echt langzaamaan moet opbouwen. In het begin kampte ik dus al vrij snel met blessures waar ik wel een tijdje last van heb gehouden. Ook als je eenmaal ervaren bent, is het niet slim om het hardlopen te gaan overdrijven. Voorkom blessures, anders sta je zo een tijdje aan de kant.

Er zijn een aantal veelvoorkomende blessures onder de hardlopers. De top 5 is als volgt:

- Pijn onder het hielbeen
- Pijn aan de achillespees
- Pijn aan de buitenzijde van de knie
- Pijn aan de voorzijde van het onderbeen
- Pijn aan de voorzijde van de knie 

Ikzelf heb behoorlijk lang last gehad van mijn achillespees. Na een bezoekje aan de dokter bleek het een achillespeesontsteking te zijn. Wat dat precies inhoudt, lees je hier. Heb een tijdje rustig aan moeten doen en ben een aantal keer naar de fysio gegaan.

Wil je op een veilige manier beginnen met hardlopen, volg dan dit hardloopschema speciaal voor beginners. Hierbij bouw je het hardlopen rustig op, zonder dat je aan het overhaasten bent. Je begint met een aantal minuten hardlopen, vervolgens een aantal minuten wandelen. Dit doe je steeds langer en op het einde kun je het gewoon een 3 kwartier volhouden met gemak. Met de hardloopclub lopen we nu ongeveer anderhalf uur en lopen we 13 km.

Ik heb het hardloopweekendje weg geregeld. Ik heb maar weer gekozen voor een vakantiehuis, want we willen het liefste wel zelf koken. Dit jaar willen we iets dichter bij huis hebben we besloten. Het wordt dus een vakantiehuis in Nederland. Ik heb al verschillende hardlooproutes vast staan die we gaan lopen.

Groetjes Bridget 

De goede uitrusting is absoluut van belang - 14:30, 12/12/2011

Hoi allemaal,

Wil je beginnen met hardlopen, denk er dan aan dat de juiste kleding van belang is. Je moet goed ademende en luchtdoorlatende kleding dragen en ook het schoeisel is van belang. Ben niet zuinig met de schoenen, ze zijn namelijk enorm belangrijk. Tijdens het hardlopen krijg je namelijk heel wat klappen op je gewrichten. Goede schoenen vangen die voor een groot gedeelte op. Ik zelf heb altijd de schoenen van Asics. De Nike schoenen zijn ook goed. Let goed op wat voor schoenen je koopt, hier lees je wat informatie.

Voor de kleding raad ik je tevens het merk Asics aan. Ik denk dat dit merk het meest gericht is op runningkleding en schoenen, dus vandaar. In de winter heb je natuurlijk andere kleding nodig dan in de zomer. In de zomer draag ik een korte short, met daarop een hemdje. In de winter draag ik een lange runningbroek, daarop een ondershirt, vervolgens een bovenshirt. Mocht het regenen, draag dan ook altijd een jack. Je kunt het jezelf niet veroorloven om nat te worden, dit levert gegarandeerd spierpijn en/of een verkoudheid op. Hier staat nog eens uitgebreid beschreven welke kleding je aan moet en waarom.

Ik ben dit jaar degene die het weekendje weg moet regelen. Heb nog niet echt inspiratie en de tijd gehad om er eens goed over na te denken hoe en wat. Vorig jaar hadden we een vakantiehuis gehuurd met zijn allen. We zijn 2x per dag gaan hardlopen. In de ochtend en na het avondeten. We hadden een vakantiehuis in Niedersaksen gehuurd, omdat dit onder de hardlopers bekend staat als een mooie regio, vol groen waar je urenland kunt rennen.

Groetjes Bridget

Even voorstellen - 13:44, 12/12/2011

Hoi allemaal,

Welkom bij mijn runningblog. Mijn naam is Bridget en ik ben 27 jaar oud. In mijn vrije tijd doe ik graag aan hardlopen. Ik heb aan verschillende marathons meegemaakt, maar mijn grote droom is nog steeds om mee te doen aan de marathon in New York.

Sinds 5 jaar alweer hebben we met een paar meiden een hardloopclubje opgebouwd. Wij gaan iedere zondag anderhalf uur hardlopen. Vaak rennen we dezelfde route, maar het wil ook wel eens voorkomen dat we van route wisselen. Dit hardloopclubje doet daarnaast ook leuke dingen, zoals etentjes, dagjes weg of weekendjes weg. Die weekendjes weg staan vaak in het teken van het hardlopen. We gaan meestal wel naar een regio waar goede routes liggen.

Op deze weblog wil ik onze ervaringen met jullie delen, daarnaast wil ik jullie tips geven mbt het hardlopen en verhalen vertellen die we meemaken.

Groeten Bridget