Uit het voorgaande volgen drie thema's

1. Ik ben minderwaardig
2. Ik ben zielig
3. Ik ben onzeker

1. Ben ik aan het filteren?
   Ja, ik zie vooral de negatieve dingen en zie de positieve dingen niet
2. Ben ik aan het alles-of-niets denken?
   Jazeker. Er is geen tussenweg, Ik ben een mislukkeling en niet perfect
3. Ben ik aan het overgeneraliseren?
   Ook. Ik mag best van mezelf af en toe plezier hebben, Of het mezelf makkelijk maken. Alleen in sommige gevallen niet.
4. Ben ik aan het gedachtenlezen?
   Dat is iets wat ik in zijn algemeenheid snel doe. Zodra ik me onzeker voel, ga ik al heel snel dingen aan mensen toedichten. "Ze zal me wel niet leuk vinden" of "Ik ga maar niet bellen, ze zullen het wel druk hebben". Er is altijd wel iets te verzinnen
5. Ben ik aan het rampdenken?
   Ook dit is eigenlijk wel iets wat ik snel doe. Vooral de vraag: "stel dat...."? Nou dan gebeurt dat en dat en dan is het helemaal mis.
6. Ben ik aan het overdrijven?
   Ja. Ik heb er een handje van om - vooral de negatieve zaken - op te blazen.
7. Ben ik aan het personaliseren?
   O ja. Iedereen en alles heeft betrekking op mij. Terwijl dat natuurlijk helemaal niet waar is.
8. De zou-moetens
   Bingo! Hier ben ik echt de ster in. Zoals ik al aangaf ben ik extreem streng voor mezelf. Ik moet heel veel van mezelf.

Wat zegt dat over mij?
Ik zou relaxter kunnen zijn. Meer plezier hebben

Wat zegt dat over mij?
Ik zou vrijer en blijer zijn

Wat zegt dat over mij?
Ik zou meer van mezelf laten zien

Wat zegt dat over mij?
Jezelf blootgeven is eng!

Ook hier weer; het dus veel veiliger om het dan maar niet makkelijk te hebben!

Een tweede stelling/uitspraak.

"Ik mag het mezelf niet makkelijk maken"

Wat zegt dat over mij?
Ik vind dat ik het moeilijk moet hebben.

Wat zegt dat over mij?
Ik verdien het moeilijk te hebben

Wat zegt dat over mij?
Ik ben zielig

Gaan we weer.

Wat zegt dat over mij?
Ik zou me vrijer voelen.  Ongeremder

Wat zegt dat over mij?
Ik zou dan dus de controle over mezelf min of meer kwijtraken

Wat zegt dat over mij?
Ik wil die controle niet kwijtraken.

Wat zegt dat over mij?
Geen controle is eng!

Dus eigenlijk komt het erop neer, dat het hebben van geen plezier veel 'safer' is.

Ja, inderdaad. Ik wil geen plezier hebben. Het is allemaal een beetje ingewikkeld....

Afgelopen woensdag een sessie gehad bij de psycholoog. Natuurlijk heel veel gepraat over mijn verliefdheid, het weekend. Zo tegen het eind van de sessie kwamen we op de 4 G's. Even uitleggen:

Gebeurtenis + Gedachte = Gevoel + Gedrag.

Ieder mens heeft bij een bepaalde gebeurtenis bepaalde gedachtes en gevoelens. Deze monden dan weer uit in bepaalde gedrag. Bij mij roept een gebeurtenis vaak negatieve gedachtes en gevoelens op. En mijn gedrag is dan dus ook negatief. Dus ik ontwijk de gebeurtenis. Heb van te voren al vaak een verwachting hoe het zal aflopen etc. etc.

We hadden het over de vrijdagmiddagborrel op mijn werk en dat ik met tegenzin heenga (gebeurtenis).
Wat zijn mijn gedachten en gevoelens op dat moment? Ik vind dat ik niks toe te voegen hebben aan de gesprekken die er dan plaatsvinden. Dat heeft natuurlijk te maken met mijn gevoel dat ik niet belangrijk ben. Niemand zit op mijn mening te wachten. Ik ben saai en oninterresant. Een minderwaardig gevoel dus.

Op dat moment realiseerde ik me dat ik ook helemaal niet wil dat ik op zo'n moment plezier heb! Ik mag het dus niet leuk hebben.

Pfff, da's wel een rare ontdekking over jezelf. Ik was verbijsterd! Maar ik weet - diep in mijn hart - dat het waar is. In de dagen erna blijft dit gevoel, deze ontdekking me achtervolgen. Ik raak het niet kwijt.

Mijn opdracht van deze week is om over twee uitspraken na te denken:
"Ik mag het niet leuk hebben/Ik mag geen plezier hebben" en "Wat als ik wel plezier zou mogen hebben?".
Daar gaan we:

"Ik mag geen plezier hebben"

 Wat zegt dat over mij?
Ik ben heel erg streng voor mezelf. Ik verdien het niet om plezier te hebben

Wat zegt dat over mij?
Ik voldoe niet aan mijn verwachtingen

Wat zegt dat over mij?
Ik heb mezelf teleurgesteld

Wat zegt dat over mij?
Ik ben minderwaardig.

De eerste stap klopt wel. Ik ben inderdaad heel erg streng voor mezelf. Ik heb vaak het gevoel, nee de overtuiging, dat ik faal in alles wat ik doe, Mijn hele leven. Kijk maar; geen relatie, spanningen op het werk, moeite met sociale contacten en ga zo maar door. Eigenlijk ben ik gewoon een mislukkeling. Het liefste zou ik de hele dag op de bank doorbrengen. Geen telefoon, geen bezoek. Zwelgen in mijn eigen misere. "Zie je wel, niemand heeft aandacht voor me. Ik ben wel zielig!"

Nou,

Sinds een aantal weken zit ik weer in therapie bij een psycholoog. Dit keer een gedragstherapeut. En ik moet zeggen: Deze keer is het anders.
Eindelijk iemand die me geeft wat ik nodig heb. Handvaten! In plaats van slap gelul over IK en ZELF (ja ja in hoofdletters).